जानिये विटामिन D के फायदे
विटामिन-D एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जो हमारे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक होता है। यह सूर्य की किरणों द्वारा उत्पन्न होता है और खाद्य पदार्थों में भी पाया जाता है।
यह हड्डियों को मजबूत बनाने, शरीर के इम्यून सिस्टम को सुधारने और मस्तिष्क के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। विटामिन-D की कमी से रिकेट्स, ऑस्टियोपोरोसिस, डिप्रेशन और बढ़ते हुए कैंसर के खतरे में वृद्धि हो सकती है।
यहां तक कि इसकी भूमिका संबंधित हृदय रोगों, मधुमेह, और मजबूत मानसिक स्वास्थ्य के साथ भी जोड़ी जाती है।
जब हमारी त्वचा सूर्य के संपर्क में आती है, तो शरीर विटामिन-D को सिंथेसाइज करने के लिए प्रेरित करता है।
इसके अलावा, विटामिन-D कुछ खाद्य पदार्थों में भी पाया जाता है जैसे कि छोटे मछली, अंडे, दूध और दूध से बने उत्पाद, मशरूम, और विटामिन-D संपल्प आहार जैसे अनाजों के जिनमें इसे फ़ोटोसिंथेसिस के माध्यम से उत्पन्न किया जाता है।
विटामिन-D की कमी
विटामिन-D की कमी एक आम विटामिन की कमी है जो आपकी हड्डियों और मांसपेशियों के साथ कई अन्य समस्याओं का कारण बनती है। यह आमतौर पर 65 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों और गहरे रंग की त्वचा वाले लोगों को प्रभावित करता है। विटामिन-D की कमी के समाधान के कई सारे उपाय मौजूद है।
विटामिन-D की कमी क्या है?
विटामिन-D की कमी का मतलब है कि आपके शरीर में पर्याप्त विटामिन-D नहीं है। यह मुख्य रूप से आपकी हड्डियों और मांसपेशियों के साथ अन्य समस्याओं का कारण बनता है ।
विटामिन-D एक आवश्यक विटामिन है जिसका उपयोग आपका शरीर हड्डियों के सामान्य विकास और रखरखाव के लिए करता है। विटामिन-D आपके तंत्रिका तंत्र , मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम और प्रतिरक्षा प्रणाली में भी भूमिका निभाता है ।
आप विभिन्न तरीकों से विटामिन-D प्राप्त कर सकते हैं, जिनमें निम्न शामिल हैं
सबसे आसान तरीका विटामिन-D प्राप्त करने का है सूर्य का प्रकाश जो लेना बहुत ही आसान है।
आपके द्वारा खाये जाने भोजन के माध्यम से भी विटामिन-D लिया जा सकता है।
बहुत से लोग जो खाने के माधयम से विटामिन-D नहीं ले पाते उनके लिए विटामिन-D के सप्लीमेंट काम आ सकते है।
विटामिन-D प्राप्त करने के इन सभी तरीकों के बावजूद, विटामिन-D की कमी दुनिया भर में एक आम समस्या है।
विटामिन-D इतना महत्वपूर्ण क्यों है?
विटामिन-D आपके शरीर को स्वस्थ रखने के लिए कई आवश्यक विटामिनो में से एक है। विटामिन-D आपके रक्त और हड्डियों में कैल्शियम के संतुलन को बनाए रखने और हड्डियों के निर्माण और रखरखाव में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
विशेष रूप से, आपको विटामिन-D की आवश्यकता इसलिए पड़ती है है ताकि आपका शरीर हड्डियों के निर्माण और स्वस्थ ऊतकों को बनाये रखने के लिए कैल्शियम और फास्फोरस का उपयोग कर सके।
विटामिन-D की कमी किसे प्रभावित करती है?
शिशुओं, बच्चों और वयस्कों सहित किसी को भी विटामिन-D की कमी हो सकती है।
विशेष रूप से उन लोगो को कैल्शियम की कमी अधिक होती है जो अपने आहार में विटामिन-D युक्त किए नहीं लेते है।
अगर कोई बहुत अधिक समय तक घर के अंदर रहता है और सूर्य के प्रकाश के संपर्क में नहीं आता तो उनमे भी विटामिन-D की कमी पायी जा सकती है।
कई बार कुछ दवाओं और सर्जरी होने के कारण भी लोगो में विटामिन-D की कमी हो जाती है।
विटामिन-D की कमी के लक्षण क्या हैं?
बच्चों में विटामिन-D की कमी रिकेट्स का कारण बनती है। रिकेट्स के लक्षणों में शामिल हैं
झुकी हुई या मुड़ी हुई हड्डियां
मांसपेशियों में कमजोरी
हड्डी में दर्द
जोड़ों में विकृति
वयस्कों में विटामिन-D की कमी उतने अच्छे से स्पष्ट नहीं हो पाती है लेकिन कुछ लक्षण इसकी कमी की ओर इशारा करते है जैसे -
थकान
हड्डी में दर्द
मांसपेशियों में कमजोरी, मांसपेशियों में दर्द या मांसपेशियों में ऐंठन
मूड में बदलाव, जैसे डिप्रेशन
हालाँकि, आपको विटामिन-D की कमी के कोई संकेत या लक्षण नहीं भी हो सकते हैं।
विटामिन-D की कमी को कैसे पूरा किया जा सकता है ?
विटामिन-D की कमी पूरा करना वैसे तो बहुत आसान है, पर लोगो की व्यस्त जीवनशैली और गलत खान पान के चलते उनके अंदर विटामिन-D की कमी होने लगती है। यदि किसी की विटामिन-D की कमी हो जाती है तो वह उसे इन तरीको से पूरा कर सकता है -
आहार श्रोत के माध्यम से - कुछ आहार है जो आपकी विटामिन-D की कमी को पूरा करते है जैसे-
मछली (विशेष रूप से सल्मोन )
अंडे और दूध
संपूर्ण अनाज
मशरूम
ब्रोकोली
पनीर
दही
सप्लीमेंट्स के माधयम से - बाज़ार में आज बहुत से ऐसे सप्लीमेंट मौजूद है जो आपकी विटामिन-D की कमी को पूरा करने का दावा करते है , पर बाज़र में मौजूद किसी भी सप्लीमेंट को लेने से पहले यह सुनिश्चित कर लेना चाहिए वह सप्लीमेंट अच्छे ब्रांड का है या नहीं क्योकि किसी भी ब्रांड के सप्लीमेंट लेने से आपको इसका फायदा नहीं हो सकता।
मार्क लैब की Calvit series एक ऐसी ही कैल्शियम और विटामिन-D की सीरीज है जो आपके शरीर में विटामिन-D और कैल्शियम की कमी को पूरा करती है।
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